Kardiyo egzersizleri vücudun kan dolaşım sistemini oluşturan kardiyovasküler sistemi geliştiren bir uygulamadır. Kalp, damar ve akciğeri en yoğun şekilde çalıştırarak bu organların güçlenmesi kardiyo hareketleri ile sağlanmaktadır. Kalp ritmini yükselten ve nefes alışverişlerinin hızlandığı tüm egzersizlere kardiyo denmektedir. Koşu, yürüme, yüzme, ip atlama, tenis, voleybol ve futbol gibi sporlar kardiyoyu geliştirmektedir.
Kardiyo yapılması kan dolaşımını hızlandırdığı için insan vücudunun metabolizmasını güçlendirir ve kişiyi daha zinde bir hale getirir. Kardiyo, diyet programlarıyla zayıflamaya yardımcı olsa da yalnızca zayıflamaya yönelik yapılan bir egzersiz değildir. Günlük yaşantıda kardiyo egzersizi yapmak kişiyi zayıflatmaz. Yalnızca kişinin fit bir görünüme sahip olmasını sağlar. Bunların yanı sıra kardiyo egzersizlerinin kalp, damar ve akciğer üzerinde oldukça olumlu etkileri bulunmaktadır.
Kardiyo yapmanın faydaları diğer egzersiz türlerine göre dolaşım sistemi üzerinde daha fazla etkisi bulunmaktadır. Yapılan kardiyo hareketleri vücut için oldukça önemli bir faydası bulunmaktadır. Kardiyonun faydaları ise şunlardır:
Kardiyo çeşitleri ve nasıl yapılması gerektiği şunlardır:
Koşma
Treking en önemli sporlar arasında yer almaktadır. Kardiyo için önemli olan koşu hafif tempo ve hızlı tempo ile yapılabilir. Bu şekilde kalp atışı da hızlanmaktadır.
Yüzme
Yüzme yaparken bütün vücut kasları aynı anda çalışmaktadır. Bu şekilde kalp daha hızlı kan pompalamaktadır. Yüzme antrenmanları yapılarak kardiyo egzersizi yapılabilir.
İp Atlamak
En yorucu kardiyo egzersizlerinden biri olan ip atlamak kalp atışını önemli ölçüde hızlandırmaktadır. İp atlama ile bütün vücut kasları çalışmaktadır. İp atlama sayesinde yağ ve kalori yakmak da mümkündür.
HIIT Kardiyo
Yağ yakımını hızlandıran HIIT kardiyo kas kütlesini de arttırmasını sağlar. Kalori yakmak için HIIT kardiyo hareketleri tavsiye edilmektedir.
Kardiyo öncesi ve sonrası beslenme yüksek performans gerektiren hareketlerde kas yırtılması oluşmaması için oldukça önemlidir. Egzersizden yaklaşık bir saat kadar önce bir avuç çiğ badem, yarım avokado veya bir porsiyon orman meyvesi gibi atıştırmalıklar vücutta oluşacak yeni kaslara destek olmaktadır.
Kardiyo sonrasında ise, yenilecek yemeğin sağlıklı bir protein ve karbonhidrat kombinasyonu içermesi gerekmektedir. Yanında muz ve bitkisel süt ile yapılan içecekler tüketilebilir. Kardiyo sonrası yenilebilecek yemekler ise şunlardır:
Kas krampları, yorgunluk ve baş dönmesinin engellenebilmesi için yeterince su içilmesi gerekmektedir.
Kardiyonun kas yıkması gibi durum hiçbir zaman söz konusu değildir. Yapılan kardiyo hareketleri her türlü antrenmanda ya da açlık durumunda kasların besin depolarında azalmalar yaşanmaktadır. Bu durum antrenman yapan kişiye biraz zayıflamış hissi verebilmektedir. Ancak bu durum kas yıkımı değildir. Sağlam bir şekilde yenilen öğünün ardından kaslar tekrar normale dönecektir. Kas yıkımı aynı zamanda normal bir hayat süren, spor yapan, beslenme ve beslenme düzenine dikkat eden bir kişinin endişelenmesini gerektiren bir durum değildir.
