Sırt ve kanat kaslarının çalıştırılması için yapılacak hareketler yapılmadan önce düzenli antrenman programı ayarlanması gerekir. Sırt kasları büyük kas grupları içinde yer aldığı için başlangıç ve orta seviye sporcular için haftada 1 kez bu kasların çalıştırılması yeterli olmaktadır.

Kardiyo egzersizleri vücudun kan dolaşım sistemini oluşturan kardiyovasküler sistemi geliştiren bir uygulamadır. Kalp, damar ve akciğeri en yoğun şekilde çalıştırarak bu organların güçlenmesi kardiyo hareketleri ile sağlanmaktadır. 

Kalistenik egzersizler vücut ağırlığı ile yapılan etkili egzersizler arasında yer almaktadır. Bu egzersizler spor salonuna veya ekipmana ihtiyaç duyulmadan kişinin yalnızca vücut ağırlığını direnç olarak kullandığı egzersizlerdir.

Evde yapılacak göbek eritme hareketleri ile göbek yağları eritilebilir ve bel çevresi inceltilebilir. Göbek ve çevresinde biriken yağların eritilmesi için göbek eritme egzersizleri yapılması gerekmektedir.

Evde yapılan basen eritme ve inceltme hareketleri yapılırken sarkmış derilerin oluşmaması için diyet ve dengeli beslenme yapılmalıdır. Basen eritme ve inceltme egzersizleri kalça ve basen çalıştırmak suretiyle yağların hızlı bir şekilde erimesine yardımcı olmaktadır. 

Şınav çekmenin faydaları ve yararları günlük hayatta hissedilebilir derecede çoktur. Şınav çekmek metabolizmayı hızlandırdığı gibi yağ yakma ve kas geliştirme açısında da oldukça önemi egzersizlerden biridir.

Evde yapılabilecek bacak eritme ve inceltme egzersizlerinde önemli olan her gün düzenli periyodlarla bu işlemi gerçekleştirmektir. Bacak eritme ve inceltme egzersizi eşit düzeyde ve dengeli bir şekilde yapılmalıdır. 

Evde yapılabilecek ısınma hareketleri ile çok fazla kalori ve yağ yakımı gerçekleşmez. Yapılan bu açma germe egzersizleri vücudun biraz olsun direnç kazanmasına, kolay hareket etmesine ve kasların günlük olarak gevşemesine yardımcı olmaktadır.

Vücudun daha sağlıklı şekilde çalışmasını sağlayan bu egzersizler, egzersiz yapan kişinin vücudunda önemli ölçüde oksijen depolaması için de önem ifade eder.

Evde ya da spor salonunda yapılan bu hareketler sonucunda kaslar esneklik kazanır ve sakatlanma ya da yaralanma riski düşer. Ayrıca açma germe hareketleri yapılır iken dikkat edilmesi ve uyulması gereken önemli noktalar vardır.