İp atlamanın faydaları hemen hemen tüm vücut kaslarını çalıştıran bir antrenman olması nedeniyle oldukça fazladır. Bu faydaların başında nabız yükseldiği için kalbe daha fazla kan pompalanması gelmektedir.
Daha fazla kan pompalanması gerçekleştiği için ip atlayan kişinin kardiyovasküler sağlığı önemli ölçüde fayda görür. Ayrıca ip atlamak hem profesyonel sporcuların hem de spora yeni başlayan kimselerin rahatlıkla yapabileceği bir antrenmandır.
İp atlamanın başlıca yararları şu şekilde sıralanabilir:
- En faydalı kardiyo hareketlerinden olan ip atlama vücudu sıkılaştırır ve yağ yakımını arttırır.
- Kondisyon gerektiren basketbol, futbol, yüzme, koşu ve bisiklet sporları için ip atlayarak kondisyon arttırılabilir.
- Büyüme çağında olan çocuklarda kemik ve eklem gelişimine katkıda bulunur.
- Stres seviyesinin düzenlenmesinde etkili olduğu görülmüştür.
- Karın kaslarının, kalçaların ve bacakların şekil almasında etkilidir.
- Kalp ve damarlar için sağlıklıdır.
- Denge ve koordinasyonu arttırır.
- Omurgayı olumlu etkiler ve kişinin daha dik durmasına yardımcı olur.
- Akciğerlerin nefes alışını hızlandırır.
- Kalori yakımı için her seviye sporcuya hitap eden bir egzersizdir.
- Ayak bilek sakatlığı riskini azaltır.
İp Atlamak Hangi Kasların Çalışmasına Katkı Sağlar?
İp atlamanın çalıştırdığı kaslar vücudun hemen her yerinde bulunmaktadır. İp atlama sayesinde vücudun her yerini çalıştırmak mümkündür. Uzun süreli yorgunluğa sebep olacak olan spor dallarının antrenman aşamasında ip atlama egzersizine bol miktarda yer verilmektedir.
İp atlama egzersizinin vücutta çalıştırdığı başlıca kaslar şu şekilde sıralanmaktadır:
- Tibialis kas grubu
- Bel kasları
- Bilek kasları
- Kalf kasları
- Soleus kasları
- Lateral deltoid kas grubu
İp Atlarken Dikkat Edilmesi Gereken Hususlar Nelerdir?
İp atlarken dikkat edilmesi gerekenler sağlıklı bir egzersiz yapabilmek için gereken noktalardır. Bu hususlara dikkat edilerek sakatlıklardan ve incinmelerden sakınılabilir.
İp atlama esnasında dikkat edilmesi gereken maddeler şu şekilde sıralanmıştır:
- Atlanacak olan ipin boyuna dikkat edilmelidir. İpin boyu kişinin koltuk altına gelmelidir.
- İpin atlama esnasında ağırlık yapmaması ve elden kaymaması için tutma yerlerinin rahat olmasına özen gösterilmelidir.
- Yumuşak tabanlı bir spor ayakkabı tercih etmek oldukça önemlidir. Zıplayarak yapılan bir spor olduğu için ayakkabı tercihi ayak sağlığı için oldukça önemli bir yer tutar.
- İp atlarken çok yükseğe sert şekilde zıplamak tehlikeli olabilir. Bunun yerine hafif ve alçak zıplamalar tercih edilmelidir.
- Zıplama esnasında parmak uçlarına ağırlık verilmelidir. Topuk kısmına baskı uygulanması yanlış olacaktır.
- İp atlamak zayıflatma konusunda olumlu etkiler yaratmaktadır. Kilo vermek için öncelikle gereken şey vücutta kalori açığı oluşturmaktır.
