500 TL ve üzeri siparişlerde Kargo Bedava
sportstyle
2022-10-07
Alt Karın Kasını Çalıştıran Hareketler Nelerdir ve Nasıl Yapılır?

Alt Karın Kasını Çalıştıran Hareketler Nelerdir ve Nasıl Yapılır?

Alt Karın Kasını Çalıştıran Hareketler Nelerdir ve Nasıl Yapılır?

İnsan vücudunu oluşturan kas grupları arasında yer alan karın kasları alt ve üst karın kası olarak

ayrılmaktadır. Karın kasları fit görünümü destekleyen as grupları arasında yer almaktadır. Karın

bölgesinin göbeksiz ve kaslı görünümü kişilere görsel olarak sağlıklı ve estetik bir görüş sağlamaktadır.

Alt karın kaslarınızı evde yapabileceğiniz ekipmanlı ya da ekipmansız egzersizlerle rahatlıkla

geliştirebilirsiniz. Öncelikli olarak yapmanız gereken sağlıklı ve dengeli beslenmektir. Bu sayede göbek

bölgesinde oluşan yağlar yakılacaktır. Beslenme programınıza ek olarak spor egzersizleri de eklemeniz

halinde sıkı ve kaslı bir görünüme kavuşabilirsiniz.

En etkili alt karın kası gelişimi sağlayan hareketlerden bazıları ise;

 Leg raises,

 Pulse-ups,

 Scissors,

 Reverse crunches,

 Bicycle crunches

 Crunches kicks,

Alt Karın Hareketleri Hangi Kas Gruplarını Çalıştırmaktadır?

Sağlıklı beslenme programınıza egzersiz de eklemeniz halinde kaslı ve fit görünüm elde edilmektedir.

Evde yapacağınız egzersizlerinizi farklı kas gruplarını çalıştıracak çeşitlilikteki hareketleri eklemeniz

gerekmektedir. Bu sayede vücut bütünlüğü sağlanacaktır.

Alt karın kası hareketleri ile çalışan kaslar ise;

 İntel oblique

 External oblique

 Transverse abdominal

 Rectus abdominis

Alt karın hareketleri sayesinde bu kaslar çalışmaktadır.

Alt Karın Kası Geliştirmek İçin Örnek Program Nasıl Olmalıdır?

Uygulayacağınız antrenman programının size ve vücudunuza uygun olmasına dikkat etmelisiniz. Bu

sayede herhangi bir sakatlanma riski ortadan kalkacaktır. Uygulanan program kişinin yaşı, kilosu, var

olan sağlık sorunları göz önünde bulundurularak hazırlanmalıdır. Spor yapmaya engel bir durumunuz

yoksa yapacağınız karın kası egzersizlerinde dikkat etmeniz gereken bir diğer noktada alt karın

çalıştığınız gün sonraki günde mola vermeniz ve karın çalışmamanızdır. Bu aşamada beslenmenize de

dikkat etmelisiniz.

Örnek alt karın çalışma programı ise;

 Antrenman süreniz en 45 dakika olmalıdır.

 Programınızda yer alan hareketleri en az 3 set ve 12 tekrar şeklinde yapmalısınız.

 Egzersizlere başlamadan önce mutlaka ısınma hareketleri yapın ve spor bitince soğuma

hareketleri yapmayı ihmal etmeyin.

 Karın çalıştığınızın ertesi günü tekrar karın çalışmayın. Başka bölgeleri geliştirmeye yönelik

antrenman yapın.


Alt Karın Egzersizi Yaparken Nelere Dikkat Edilmelidir?

Alt karın kası antrenmanı yaparken bazı noktalara dikkat edilmesi gerekmektedir. Bu noktalara dikkat

etmeniz kaslarınızın zarar görme riskini engelleyecektir.

Alt karın egzersizi yaparken dikkat edilmesi gerekilenler ise;

 Antrenman başlamadan önce mutlaka ısınma egzersizi yapılmalıdır.

 Antrenman bitince soğuma egzersizi yapmayı ihmal etmeyin.

 Yapılan hareketleri doğru yapmaya özen gösterin ve vücut yapınızı göz önünde bulundurarak

bedeninizi zorlamayın.

 Egzersizlerinizin set ve tekrar sayılarına özen gösterin.

Göbek Oluşumuna Sebep Olan Faktörler Nelerdir?

Karın kası yapmak istiyorsanız göbek oluşumuna nelerin sebep olduğunu bilmeli ve ona göre bir yol

izlemelisiniz. Sağlıklı beslenerek ve egzersiz yaparak oluşan bu göbek probleminden kurtulabilirsiniz.

Göbek bölgesinde yağlanmaya sebep olan faktörler ise;

 Genetik özellikler ve hastalıklar,

 Yüksek seviyede şeker tüketimi

 Dengesiz beslenme

 Un ve unlu ürünlerin tüketimi

 Doymuş yağlar,

 Alkol tüketimi

 Pirinç, mısır gibi nişasta ağırlıklı gıda tüketimi

 Tatlı tüketimi,

 Spor yapmamak

Güvenli Alışveriş
256 Bit SSL ile güvenli alışverişin keyfini sür!
Ücretsiz Kargo
500 TL ve üzeri tüm siparişlerde kargo ücretsiz!
Taksitli Alışveriş
Peşin fiyatına 3 taksit imkanı
İade & Değişim Garantisi
14 Gün değişim ve iade garantisi!
bize katılamaya me dersin
bize katılamaya me dersin
Bize Katılmaya Ne Dersin?
Avantajlı kampanyalar ve hakkımızdaki son gelişmelerden herkesten önce haberin olsun!
Kaydolarak Şartlar ve Koşullarımızı ve Gizlilik Politikamızı kabul etmiş olursunuz.
Çıkmak için e-postalarımızdaki Aboneliği İptal Et’i tıklayın.
Copyright© 2024 SPORTSTYLE All rights reserved.
banka redwork

SEPETİM