Bisiklet Binmenin Faydaları Neler? Bisiklet Sporunun Çalıştırdığı Kaslar

Bisiklet sporu insanı hem fiziksel hem de zihinsel olarak olumlu etkilemektedir. Farklı disiplinlerle ve farklı kategorilerle bisiklet binme sporu şehir içinde, düz yollarda, arazilerde ve hatta doğada yapılabilmektedir. Bisiklet sporunun faydaları ise aşağıdaki gibidir:

• Tüm büyük kas gruplarının kullanılmasına yardımcı olur.
• Etkili bir kas egzersizi gerçekleştirilmesine olanak tanır.
• Akciğerlerin oksijen depolama kapasitesini yükseltir.
• Uzun vadede daha sağlıklı ve dinç bir bedene sahip olmanızı sağlar.
• Bir ulaşım aracı olarak kullanılabilir, motorlu taşıtlar sürmek için harcanan oturma süresinin yerini alabilir.
• Sağlıklı ve ekonomik bir şehir içi seyahat sağlar.
• Kas gücünü ve esnekliği arttırır.
• Eklem hareketliliği ve direnç seviyesi yükselir.
• Bisiklet sporu ile temel egzersiz hareketleri ve yüksek tempolu kardiyo egzersizleri gibi antrenmanlar yapılabilir.
• Vücutta bulunan yağ seviyesini azaltır.
• Stres seviyesini azaltır, anksiyete ve depresyon sorunları için çözüm olabilir.

Bisiklet Sürmek Hangi Kasları Çalıştırır?

Bisiklet kullanmanın insanın çoğu kası üzerinde etkisi vardır. Bacak, kalça ve karın kaslarına doğrudan etki eder. Kol, omuz ve sırt kasları gibi üst vücutta bulunan kaslar için ise denge sağlama bağlamında yardımcı olur.

Downhill ve dağ bisikleri gibi bisikler sporları vücudun neredeyse tümüyle etkileşim içerisindedir. Downhill MTB bisikletleri düz gidona ve düşük oturma pozisyonuna sahip olması sebebiyle bedeninizin pedal üzerinde dengede durması kolaylaşır ve bu sayede tüm kas grupları aktif olarak çalışır.

Bisiklet kullanırken sürekli hareket halinde ve bir tempo dahilinde sürmek gerekir. Zira quadraceps, hamstrings, gluteus, karın ve baldır kasları bisiklet sporunda pedal çevirirken en çok çalışan kas gruplarıdır. Her pedal hareketinde ayak çevresindeki kalça fleksörlerine kadar devam eden kuvvet pedallara aktarılır. Pedalın konumu, yoğun eğimi, bisikletin türü ve sürüş temposu gibi detaylara göre harcanan güç de değişiklik göstermektedir.

Evde Bisiklet Sürmek Faydalı Mıdır?

Evde kullanılan kondisyon bisikletleri yağ yakımını arttırır ve kan basıncını kontrol altına alır. Evde kullanılan kondisyon bisikletleri kullanıcılara göre kişisellendirilebilmektedir. Kullanıcıları kondisyon bisikletlerinde kendilerine göre ayarlama yapabilir ve antrenman düzeylerini değiştirebilir. Vücuttaki çoğu kası faaliyete geçiren kondisyon bisikletleri kalori yakımına ve kilo verilmesine yardımcı olmaktadır.

Bisiklet kullanımına dair bilinmesi gereken kurallar Nelerdir?

Bisiklet kullanımına dair bilinmesi gereken kurallar ve alınması gereken önlemler aşağı gibidir:

• Bisiklet kullanan kişi her türlü ihtimali göz önünde bulundurmalı ve kask kullanmalıdır.
• Zira yasal olarak da bisiklet kullanırken kask takmak zorunludur.
• Bisikleti sürerken sürekli hareket halinde olunacağı için hafif giysiler tercih etmekte fayda vardır.
• Diğer araçları kullanırken olduğu gibi bisiklet kullanırken de trafik kurallarına uyulmalıdır.
• Gece sürüşü için fosforlu kıyafetler giyilmelidir.
• Caddenin orta şeridinde bisiklet kullanmak tehlikeli olacağı için dikakt edilmelidir.
• Bisiklet sürüşü esnasında dengeyi bozacak herhangi bir eşya ve madde kullanılmamalıdır.

Bisiklet Türleri Nelerdir?

Bisiklet çeşitleri şunlardır:

Dağ bisikletleri: Genelde 25 inç ile 29 inç arası jantları ve geniş lastikleri bulunur. Pürüzlü ve engebeli yollarda kullanılır.

Yol bisikletleri: İnce lastikleri ve yere daha yakın gidonları bulunur. Aşırı verimlilikleri ve hız potansiyellerinden dolayı yollarda kullanılır.

Melez bisikletler: Yol biskletleri ile aynı özellikleri taşırlar. Tek farkları tekerleklerin biraz daha geniş olmasıdır.

BMX bisikletleri: Bicycle Motor Cross’un kısaltılmasıdır. Tek viteslidirler ve 20 inç tekerlekleri bulunur. Şov bisikleti olarak bilinirler.

Kros Bisikletleri: Yol bisikletlerinde bulunan gidonlara fakat daha geniş yumrulu lastiklere sahiptir. Engellerin yerleştirildiği parkurlar içerisinde düzenlenen bisiklet sporu için tasarlanmıştır.

Rota Bisikletleri: Tek vitesi bulunan ve freni olmayan yol bisikletleridir.